saviugdos praktika grupėje su Laura Vanagiene ir Agne Dagile

KŪNAS IR PROTAS KAIP VIENA SISTEMA

1 susitikimas. Iš aukos į kūrėjo kelią

Kartais atrodo, kad gyvenimas teka aplink mus, o ne mumyse. Judame kartu. Prisitaikome. Įdedame daug pastangos. kūnas tuo metu kantriai neša patirtis, pojūčius ir jausmus. Pirmasis ciklo susitikimas kviečia ne keisti gyvenimą, o grįžti arčiau savęs.

1 dalis - kūno judesio terapija

Pirmąją susitikimo dalį pradėsime lėta, saugia judesio praktika, kuri padės nusileisti išgalvos į pojūtį.Per judesį tyrinėsime:

• Odą kaip ribą tarp savęs ir aplinkos.

• Kūno skysčius kaip gyvybės ir judėjimo šaltinį.

Ši praktika leidžia kūnui pamažu pajusti:

• „aš galiu sustoti“

• „aš galiu rinktis“

2 dalis - nuo pojūčio prie sąmoningo kūrimo

Antroje susitikimo dalyje pereisime nuo kūno patyrimo prie sąmoningo savęs pažinimo ir dienos kūrimo.

Susipažinsime su AM knygelės metodika ir jos nauda:

• emocinio intelekto lavinimui

• savivertės stiprinimui

• džiaugsmo ir gausos būsenų ugdymui kasdienybėje

Pakviesime:

• pažvelgti į knygelėje esančius klausimus ir jų prasmę

• suprasti, kaip susikurti asmeninį savęs pažinimo ritualą

• pamatyti, kaip per nuoseklų rašymą tampame kūrėjos savo dienos ir gyvenimo

Ši dalis padeda integruoti kūno patyrimą į kasdienį gyvenimą, pereinant nuo pasyvaus reagavimo prie sąmoningo dienos ir gyvenimo kūrimo. Nes tik eidama savo keliu, jausdama save, klausydama savo širdies balso ir vidinio vedimo, aš tampu laiminga.

Susitikimo tikslas:

• aiškiau jausti savo ribas

• pastebėti, kur gyvenime reaguoji automatiškai

• pajusti kūnišką „aš renkuosi“, „aš turiu pasirinkimą“

• turėti konkretų įrankį savęs pažinimui kasdien

• pradėti kurti savo dieną sąmoningiau, be spaudimo

2 susitikimas. Aš dabar - aš nauja

Antrasis ciklo vakaras skirtas susitikimui su savimi dabartyje. Ne tam, kad save vertintume ar keistume, o tam, kad aiškiau pajustume, kur ir kaip šiuo metu esame. Šio susitikimo pagrindas - struktūra, atrama ir buvimas „čia ir dabar“. Tai būtinos sąlygos, kad vidiniai procesai galėtų vykti saugiai ir integruotai.

Susitikimo eiga

Susitikimą pradėsime nuo trumpo įžanginio rato ir lėtos judesio terapijos, kuri padės nervų sistemai nusiraminti ir pasiruošti gilesniam vidiniam darbui.

Judėjimo metu kviesime kūną:

• grįžti į kaulų struktūrą kaip vidinę atramą,

• pajusti svorį ir stabilumą,

• atpažinti, kur kūne yra „laikymas“,

• patirti buvimą dabartyje per pojūtį.

Darbas su kaulų struktūra padeda sumažinti išsiblaškymą, stiprina orientaciją savyje ir sukuria pagrindą tolimesniam savęs tyrinėjimui.

Du vaizdiniai - apie tai, kur esi ir kur norisi būti

Šio susitikimo metu kursime du labai svarbius vaizdinius.

Pirmasis vaizdinys atsiras judesio metu. Tai susitikimas su savimi tokia, kokia esi dabar: per pojūtį, judesį, buvimą.

Antrasis vaizdinys bus kuriamas per koliažo klijavimą. Jis kvies pamatyti save tokią, kuri įkvepia, kuri nori būti matoma, kuri galbūt jau seniai gyvena kažkur viduje. Šie du vaizdiniai labai aiškiai parodo:

• ar esi arti savęs,

• kur jautiesi nutolusi,

• ką svarbu įsileisti į savo gyvenimą.

Dažnai tai tampa labai aiškiu, bet švelniu „aha“ momentu.

Nuo pamatymo - prie pasirinkimo

Turėdamos vaizdinius prieš save, pereisime prie klausimų sau. Kurie padeda:

• įvardyti, kas šiuo metu rezonuoja,

• pajausti, ko iš tikrųjų nori,

• atpažinti, kam dar reikia laiko,

• suprasti, ką esi pasiruošusi daryti kitaip.

Kiekviena iš jūsų:

• užsirašys keletą aiškių, realių žingsnių,

• kuriuos galės išbandyti artimiausiomis dienomis,

• be spaudimo, bet su smalsumu.

Maži veiksmai dažnai atveria didelius pokyčius.

Po šio susitikimo tu gali:

• aiškiau jausti, kur esi dabar,

• pamatyti, ką norisi jau paleisti ir naujo įsileisti,

• jausti daugiau stabilumo savyje,

• jausti švelnesnį santykį su savimi.

3 susitikimas. Savirefleksija

Sulėtėjimas, dėkingumas ir prasmingas laikas su savimi

Judesys • pojūtis • vakaro ritualas

Trečiasis ciklo susitikimas kviečia sulėtėti. Tam, kad pamatytume, kas jau įvyko. Dažnai gyvenimas juda greičiau nei mes spėjame jį išjausti. Dienos praeina, patirtys kaupiasi, bet ne visada randame laiko jas įprasminti. Šis vakaras skirtas tam, kad sugrąžintume sau - dėkingą, sąmoningą santykį su savo laiku.

1 dalis - Judesio praktika: sulėtėjimas ir dėkingumo būsena

Susitikimą pradėsime švelnia judesio praktika, kuri pakvies kūną sulėtėti. Per judesį:

• mažinsime kūno įtampą,

• leisime jam nurimti,

• stebėsime kvėpavimą,

• atsiversime dėkingumo būsenai.

Tai judesys be pastangos. Be formos. Be tikslo kažką pasiekti ar sukurti. Per šią praktiką kūnas pamažu pradeda jausti:

• kiek daug jau įvyko

• kiek daug buvo patirta

• kiek daug mums duota kiekvieną dieną

2 dalis - PM knyga: prasmingas laikas su savimi vakare

Antroje susitikimo dalyje pereisime prie PM knygos - vakaro refleksijos ritualo, skirto patirties įprasminimui ir integracijai. PM knyga - tai kvietimas susitikti su savimi. Kelios minutės rašymo vakare:

• padeda įprasminti dieną,

• leidžia pastebėti suvokimus ir pamokas,

• leidžia dienos patirtims nugulti į žodžius,

• leidžia pajausti savo laiką ir prabėgusią dieną jame.

Nuoseklus rašymas:

• augina sąmoningumą,

• stiprina vidinį stabilumą,

• ugdo dėkingumą ir savivertę.

Tai labai paprasta praktika, bet jos poveikis - gilus ir ilgalaikis.

Šioje knygoje rasite:

• vakaro klausimus, formuojančius įprotį įprasminti dieną,

• paaiškinimus, kodėl ši praktika svarbi,

• citatas, įkvepiančias refleksijai ir augimui.

Po šio susitikimo tu gali:

• jausti daugiau ramybės vakare,

• pastebėti savo dienos prasmę,

• ugdyti dėkingumo būseną,

• kurti gilesnį ryšį su savimi ir savo laiku.

4 susitikimas. Planavimas per malonumą

Kai kūnas, protas ir gyvenimo kryptis vėl kalbasi tarpusavyje

Ketvirtasis ciklo susitikimas kviečia pažvelgti į planavimą ne kaip į kontrolės įrankį, o kaip į santykį su savimi ir savo gyvenimu. Tai vakaras su labai paprastu, bet svarbiu klausimu: ar mano tikslai yra dėl manęs, ar aš vis dar gyvenu dėl tikslų? Norisi, kad planavimas nebūtų kova. Kad jis palaikytų. Kad jame būtų vietos džiaugsmui, pojūčiui ir gyvybei.

Pirma dalis - Judesio praktika

Kūnas ir protas kaip viena sistema

Susitikimą pradėsime judesio terapijos praktika, kurios metu tyrinėsime endokrininę sistemą - vietą, kur susitinka kūnas, emocijos ir mintys. Per judesį leisime sau patirti tai, kas visada buvo tiesa: kūnas ir protas nėra atskiros dalys. Jie mokėsi kartu. Jie kalba kartu. Ir jie turi būti girdimi kartu. Ši praktika kviečia atpažinti, kad hormonai, nervų sistema, emocijos ir fiziniai pojūčiai nėra atskiros sistemos, o vienas nenutrūkstantis pokalbis, vykstantis mumyse. Judėdamos lėtai ir sąmoningai, mes ne tik atpalaiduojame raumenis. Mes keičiame visą savo vidinę būseną. Kūnas ima jaustis saugiau. Mintys - aiškesnės. Viduje atsiranda daugiau erdvės.

Judesio metu:

• švelniai pažvelgsime, kaip jautiesi dabar,

• leisime energetinei sistemai atlaisvėti,

• sukursime sąlygas kūnui ir protui vėl susiderinti,

• sukursime erdvę aiškumui be spaudimo.

Antra dalis. Planavimas per malonumą

Vidinis kompasas ir kryptis

Antroje susitikimo dalyje pereisime prie kitokio planavimo. Tokio, kuris:

• kyla iš pojūčio,

• natūraliai, švelniai įsilieja į gyvenimą,

• leidžia džiaugsmui būti proceso dalimi.

Šis planavimo būdas skirtas tam, kad:

• išlaikytum ryšį su savo vidiniu kompasu,

• girdėtum intuiciją ir svajones,

• pastebėtum savo gyvenimo grožį,

• leistum sau juo pasidžiaugti.

Juk taip gera pabudus ryte pažvelgti į savo dieną, į savo gyvenimą, ir pajausti, kad jis teka per tave - ne prieš tave. Planavimo metu:

• leisimės į dėkingumo praktiką praėjusiam mėnesiui

• iš šios būsenos tyrinėsime, kas manyje nori būti pamatyta

• įsiklausysime, kas man dabar iš tiesų svarbiausia

• pereisime prie klausimų sau

• įvardinsime kryptį ir tikslus laike

• nusimatysime aiškius, realius žingsnius, kurie priartins tave prie to, kas šiuo metu svarbiausia.

Su malonumu, švelnumu ir pagarba sau.

Po šio susitikimo tu gali:

• jausti daugiau aiškumo,

• patirti planavimą kaip palaikantį procesą,

• kurti tikslus, kurie tarnauja tau, o ne atvirkščiai,

• jausti ryšį su savo intuicija,

• leisti sau džiaugtis tuo, kaip gyveni ir kuri savo gyvenimą.

Prisijunkite prie susitikimų grupėje jau kovo mėnesį : https://www.lifeistheart.lt/httpswwwlifeistheartltkunas-ir-protas-kaip-viena-sistema

Taip pat kviečiame sekti mus Instagram'o ir Facebook'o paskyrose, kur mes skelbsime įvairių susitikimų laikus.

Susitikimų vieta: Vingrių g. 5B, Vilniuje.